昨天下午，我在地铁上看到一个男人突然把耳机摔在座位上，脸色铁青。他可能刚被老板骂了，也可能和家人吵了一架。那一刻我挺理解他——谁没被情绪堵得喘不过气过？工作压力、人际关系、突如其来的焦虑，像一层层湿毛巾捂在脸上，想甩开却总甩不掉。
情绪不是敌人，卡住的情绪才是
很多人以为正念就是“放空大脑”，其实不是。正念是觉察。比如你现在正感到烦躁，别急着赶走它，先停下，问问自己：这股情绪从哪儿来？是在开会时被忽视的感觉？还是昨晚那条没回的消息带来的不安？
试试这个练习：找个安静角落，闭眼，把手轻轻放在胸口。吸气时，感受手随着呼吸微微抬起；呼气时，想象把那团闷气一点点吹出去。不用强迫自己变开心，只要承认：“我现在有点难受，但我允许它存在。”
身体扫描：把情绪从躯体里“卸”下来
长期压抑的情绪会藏在身体里。肩颈发紧、胃部发沉，可能是你最近总在忍耐的信号。睡前花十分钟做一次身体扫描：
<p>平躺，双脚自然分开，双手放在身体两侧</p>
<p>从脚趾开始，慢慢感受每个部位的温度、重量、是否有紧绷感</p>
<p>遇到紧张的地方，用呼吸去“冲刷”：吸气时想象气息流向那里，呼气时默念“松一点”</p>有次我连续加班三天，后背像压了块石头。做完扫描到肩膀时，突然鼻子一酸，眼泪就下来了。不是因为多委屈，而是终于意识到：原来我已经这么久没好好看过自己了。
命名情绪，让它从洪水变溪流
当愤怒、委屈、恐惧涌上来时，试着给它们起个名字。“哦，这是‘被误解的愤怒’”“这是‘害怕搞砸的焦虑’”。奇怪的是，一旦你能说出它是什么，它就不再横冲直撞了。
朋友小敏说她每次和婆婆争执后都会开车绕两圈再回家。后来她学会在车里做一分钟“情绪点名”：“我现在感到不被尊重，还有点无力。”说完，怒气竟像退潮一样缓了下来。
正念不是魔法，不会让你瞬间豁然开朗。但它像一把小铲子，帮你把淤积在心里的泥沙一点点挖出来，让光能照进去。下次情绪翻腾时，别急着对抗，试试停下来，呼吸，看见它——有时候，看见本身就是一种释放。